В современном урбанизированном мире одной из самых распространенных болезней стало ожирение.

Уже выяснена прямая взаимосвязь между ожирением и возникновением сердечно-сосудистых заболеваний. Так же ученые клинически подтвердили больший риск вероятности развития онкологических заболеваний у тучных людей.

Словом, ожирение – это болезнь болезней и чаще всего она появляется в детстве.

Согласно статистике каждый пятый ребенок имеет лишний вес.

Факторы риска развития лишнего веса у детей

здоровые продуктыРазвитие ожирения зависит от разных факторов: заболеваний эндокринной системы, наследственного фактора, переедания, малоподвижного образа жизни.

Питание.  

Регулярное потребление высококалорийных пищевых продуктов, фастфуда, чипсов и сладких газированных напитков в комплексе с отсутствием физической активности, являются основными факторами, грозящими набору лишнего веса.

Генетика.

Несколько членов семьи имею лишний вес, нарушения питания, пристрастия к жирным и калорийным продуктам и малоподвижному образу жизни.

 Психологические факторы.

Некоторые дети переедают, пытаясь справиться с проблемами или эмоциями, такими как напряжение или скука.

Отсутствие физической активности

Ребенок проводит свободное время, сидя за компьютером, мало двигается.

Как уберечь ребенка от ожирения?

В первую очередь надо пересмотреть рацион питания всей семьи. Закупками в магазине и приготовлением еды занимаются родители и в их силах изменить набор блюд и продуктов.

Никогда не используйте пищу как награду или наказание.

Ограничьте количество сахара в напитках, включая  фруктовые соки. Выбирайте рецепты и методы приготовления пищи, которые более полезны для вас и ваших детей.

Красиво оформляйте блюда перед подачей  на стол. Используйте в рационе зеленые и желтые овощи, фрукты различных цветов, хлеб коричневого цвета (из цельного зерна). Ограничьте продукты белого цвета,  такие как: рис, макароны, белый хлеб и сахар, десерты.

Принимайте пищу в кругу семьи. Сделайте это хорошей традицией, для того чтобы разделить новости и рассказать интересные истории из жизни.

Не позволяйте ребенку есть  перед телевизором или компьютером, это способствует бессмысленному жеванию.

Ограничьте посещение заведений фастфуда.

Необходимо  повысить физическую активность ребенка. Устраивать семейные прогулки, походы. У нас в Израиле есть  много красивых мест, куда можно отправиться всей семьёй.

Важнейший компонент потери веса, особенно для детей, это наличие постоянной физической активности. Привычка регулярно заниматься спортом с детства поможет и в дальнейшем  поддерживать здоровый вес. Так же известно, что активные дети легче вступают во взрослую жизнь.

Несколько рекомендаций для повышения активной деятельности вашего ребенка:

Ограничьте время провождения перед телевизором до двух часов в день.

Другие сидячие занятия, такие как видеоигры, компьютерные игры или разговоры по телефону, также должны быть ограничены.

Обратите особое внимание на активную деятельность, не обязательно занятия спортом. Деятельность вашего ребенка не должна быть структурированной программой осуществления физических упражнений. Цель состоит в том, чтобы заставить ребёнка как можно больше двигаться. Даже обычные подвижные игры,  могут быть большим подспорьем для сжигания калорий.

Найдите занятия, которые нравятся вашему ребенку. Например, если ваш ребенок любит природу, ходите с ним чаще на прогулки, чтобы собирать листья и камни, которые потом он может использовать в своих школьных поделках. Придумайте такие активные занятия, которыми вся семья может заниматься вместе. Если переедание является психологической проблемой, то стоит проконсультироваться со специалистом.

Кроме того, последуйте следующим рекомендациям:

Найдите причины похвалить усилия ребенка. Празднуйте даже  маленькие  изменения в весе, при этом, не поощряя едой. Выбирайте другие способы отметить это событие, например, идите прогуляться в новый парк или сходите в боулинг.

Говорите с вашим ребенком о его чувствах. Помогите ребенку научиться выражать свои эмоции.

Помогите вашему ребенку концентрироваться на положительном. Например, скажите, что он может теперь кататься на велосипеде больше, чем 20 минут в день или играть в подвижные игры с ребятами во дворе чуть дольше, чем обычно.

Читаем  по теме:

Физические нагрузки развивают интеллект

Секреты овощных салатов

Ребенок боится воды?Как научить ребенка плавать?

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс