Как избавиться от живота после родов?

Date: 01.03.2018 16:11
Author: Julia

Многие мамочки огорчаются, что не могут сразу прийти в форму после родов, и окружающим заметен выступающий животик.  Я, в своё время, воспользовалась советом мамы, и на следующий день после родов мы с мамочкой смастерили льняной бандаж и завязали мой живот. Такой бандаж хорош тем, что помогает подтянуть мышцы передней брюшной стенки, оказывет поддержку сокращению мышц матки, облегчает боли в пояснице, (которые в моём случае были вызваны последствиями эпидуральной анестезии), а кроме этого, такой бандаж-пояс корректирует и предотвращает возможные растяжения кожи живота. Такой бандаж-пояс можно носить от 1 до 8 недель. Замечу, что  бандаж противопоказан при некоторых видах кесарева, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и брюшной полости, поэтому перед его использованияем необходимо проконсультироваться с вашим врачом-гинекологом.

В любом случае, независмо от использования бандажа, молодой маме необходимо прислушаться к следующим рекомендациям специалистов:

  • Разнообразить свой рацион, питаться в течение дня равными порциями.
  • Питаться в одно и тоже время, то есть через равные оптимальные промежутки времени  – просто фиксируйте время еды, и так придёте к распорядку питания. В идеале между приёмами пищи должно проходить 3-5 часов
  • Если ваш малыш на грудном вскармливании, то на весь период кормления лучше отказаться от диет, но не старайтесь есть за двоих. По данным Всемирной организации здравоохранения, дополнительная потребность в энергии у кормящей мамы в среднем  составляет 500 ккал в сутки. При суточной потребности малыша в молоке 600-700 мл рацион должен составлять 2900-3200 калорий и содержать в среднем 110 грамм белка (60% — животного происхождения),  100-110 грамм жира (30% растительного), 400-450 грамм углеводов ( из них только 20% — простые). Если количество молока меньше, то и калорийность рациона должна быть ниже – приблизительно на  5-10%. Выбирайте нежирные молочные продукты – до 2.5 -3 %. Необходимо также много пить жидкости.
  • В первые дни после родов можно заняться лёгкими физическими упражнениями, лучшее упражнение — это втягивать и напрягать мышцы живота, а при прошествии 6 недель можно заняться более интенсивными тренировками, включая комплексы упражнений по укреплению брюшного пресса и тазовых мышц. В случае кесарева сечения физические нагрузки разрешаются только через 10 недель после родов.

Упражнения можно выполнять вместе с малышом, думаю, он будет доволен, и вы будете вместе весело смеяться. Когда малыш немного подрастёт, запишитесь с ним на уроки плавания, такие занятия можно посещать всей семьёй, и мамочке не надо стесняться своего животика, и заходить в бассейн вместе с малышом, вместо того, чтобы оставаться на бортике, фотографируя улыбки папы и ребёнка в воде.

Главное - помните, что рациональное питание вкупе с физическими упражнениями помогут сделать ваш живот плоским и вернуть вам былые формы. Будем рады, если вы тоже поделитесь с нами своими советами о том, как сделать живот плоским после родов.

For adding comments it is necessary to become authorized

You are not authorized.

Log in Register
0.089548826217651
Для качественного предоставления услуг, наш сайт собирает метаданные всех зашедших пользователей: сведения о местоположении, ip-адрес, сведения об операционной системе (тип, язык, версия) и браузере (тип, язык, версия), тип устройства и разрешение экрана, источник, откуда пришел на сайт пользователь и какие страницы он открывает. На компьютере пользователя сохраняются файлы cookies.
Собранная информация используется для обработки статистических данных использования сайта посредством различных интернет-сервисов: Google Analytics, Яндекс.Метрика, LiveInternet, Awstats и др. Нажимая на кнопку «Я согласен(на)», Вы подтверждаете то, что Вы проинформированы о сборе метаданных на нашем сайте и согласны с этим.
Если вы не хотите, чтобы эти данные обрабатывались, то должны покинуть наш сайт. Отключить сохранение файлов cookies Вы можете в настройках браузера.