Спорт и отдых во время беременности

Нормальная беременность позволяет не отказываться от физических нагрузок, если нет прямых указаний врача о необходимости воздержания от них.

Однако следует воздержаться от физических нагрузок во время беременности, связанных с перегревом тела, как например, аэробика, бег и т.д. Рекомендуются ежедневные прогулки в течение получаса, плавание, занятия на тренажерах.

Беременным желательно заниматься физкультурой ежедневно, лучше в прохладное время суток.

Это позволит не только сохранить жизненный тонус и укрепить мускулатуру, но и поспособствует нормальному и глубокому сну.

Следует помнить, что для сохранения нормального водного баланса, необходимо пить воду как во время спортивных занятий, так и после них.

Воздержаться от спортивных нагрузок во время беременности следует в следующих случаях:

• выкидыши при предыдущих беременностях;
• многоплодная беременность (тройня и больше);
• кровотечение, отход вод и/или преждевременные схватки;
• наложение швов на шейку матки;
• если на УЗИ выявлена остановка роста плода;
• повышенное кровяное давление во время беременности;
• диабет у беременных
• наличие таких хронических заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые и т.д.

Беременным женщинам не рекомендуется посещать сауну.

Сон и отдых во время беременности

Многие беременные женщины страдают повышенной утомляемостью и нуждаются в дополнительном отдыхе. Вот несколько полезных советов:

• Делайте короткие передышки. Возьмите за правило несколько раз в день лежать с поднятыми ногами. Это поможет снять усталость.
• Ночью необходимо спать не менее 7-8 часов.
• Во время отдыха и сна рекомендуется лежать на левом боку. Эта поза не затрудняет кровоснабжение матки.