Спорт и отдых во время беременности

Нормальная беременность позволяет не отказываться от физических нагрузок, если нет прямых указаний врача о необходимости воздержания от них.
Однако следует воздержаться от физических нагрузок во время беременности, связанных с перегревом тела, как например, аэробика, бег и т.д. Рекомендуются ежедневные прогулки в течение получаса, плавание, занятия на тренажерах.
Беременным желательно заниматься физкультурой ежедневно, лучше в прохладное время суток.
Это позволит не только сохранить жизненный тонус и укрепить мускулатуру, но и поспособствует нормальному и глубокому сну.
Следует помнить, что для сохранения нормального водного баланса, необходимо пить воду как во время спортивных занятий, так и после них.
Воздержаться от спортивных нагрузок во время беременности следует в следующих случаях:
- выкидыши при предыдущих беременностях;
- многоплодная беременность (тройня и больше);
- кровотечение, отход вод и/или преждевременные схватки;
- наложение швов на шейку матки;
- если на УЗИ выявлена остановка роста плода;
- повышенное кровяное давление во время беременности;
- диабет у беременных
- наличие таких хронических заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые и т.д.
Беременным женщинам не рекомендуется посещать сауну.
Сон и отдых во время беременности
Многие беременные женщины страдают повышенной утомляемостью и нуждаются в дополнительном отдыхе. Вот несколько полезных советов:
- Делайте короткие передышки. Возьмите за правило несколько раз в день лежать с поднятыми ногами. Это поможет снять усталость.
- Ночью необходимо спать не менее 7-8 часов.
- Во время отдыха и сна рекомендуется лежать на левом боку. Эта поза не затрудняет кровоснабжение матки.